LAS 6 MEJORES COMIDAS RICAS EN PROTEÍNAS PARA COMER ANTES DE IR A DORMIR

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LAS 6 MEJORES COMIDAS RICAS EN PROTEÍNAS PARA COMER ANTES DE IR A DORMIR

comidas ricas en proteínas

LAS 6 MEJORES COMIDAS RICAS EN PROTEÍNAS PARA COMER ANTES DE IR A DORMIR

Si desea desarrollar masa muscular, obtener suficientes proteínas y calorías es tan importante como entrenarse lo suficientemente fuerte como para desencadenar el crecimiento muscular. Es esencial que nuestros músculos reciban suficiente proteína antes de irse a dormir.

Sin embargo, si consume demasiadas calorías antes de acostarse, puede hacer que esas calorías se conserven en forma de grasa, por lo que es mejor consumir comidas ricas en calorías más temprano en el día.

Por otro lado, si disfrutas de una menor cantidad de calorías que contienen comidas una o dos horas antes de ir a dormir, te ayudará a desarrollar masa muscular sin aumentar la grasa corporal.

1. Atún enlatado con aceite de oliva

Si estás cansado de preparar algo para comer antes de irte a dormir, elige el atún enlatado con un poco de aceite de oliva. El aceite de oliva es beneficioso para consumir junto con el atún porque proporciona grasas saludables adicionales que son necesarias para mantenerse saludable, mientras que el atún enlatado proporciona muchas proteínas antes.

Una lata de atún (165 g) y un poco de aceite de oliva le proporcionará 220 calorías, 42 gramos de proteína, cero gramos de carbohidratos y seis gramos de grasa.

2. Requesón y almendras

Otra gran comida antes de acostarse, que ayuda a detener los antojos de comida chatarra, es una mezcla entre el queso cottage y las almendras.

Come estos dos productos juntos, los digiere más despacio, para que su cuerpo obtenga una liberación lenta y constante de nutrientes mientras duerme, lo que es útil para desarrollar masa muscular.

Una taza de requesón bajo en grasa y una onza de almendras contienen aproximadamente 327 calorías, 34 gramos de proteína, 16 gramos de grasa y 11 gramos de carbohidratos.

3. Yogur griego y semillas de chía

El yogur griego es popular entre los culturistas como un producto dulce y saludable para elegir cuando se quiere obtener más nutrientes y proteínas en comparación con un yogur normal.

Si comes yogur griego junto con semillas y bayas de Chia, obtienes una comida antioxidante rica en fibra, omega-3 y proteína.
Una taza de yogur griego junto con una cucharada de semillas de Chia contienen 180 calorías, 23 gramos de proteína, tres gramos de grasa y 14 gramos de carbohidratos.

4. Proteína de suero de leche y mantequilla de maní

La proteína de suero de leche es conocida por ayudar a los culturistas a desarrollar masa muscular al proporcionar aminoácidos esenciales que son importantes para lograr el crecimiento muscular mediante la estimulación de la producción de hormonas anabólicas.

 

La mayoría de las veces, las personas odian consumir proteína de suero sola, pero puede ser deliciosa si se la consume junto con mantequilla de maní o cualquier otro tipo de frutos secos que le gusten.

Dos cucharadas de nueces o 28 gramos de mantequilla de maní junto con proteína de suero de leche contienen 288 calorías, 28 gramos de proteína, 16 gramos de grasa y 12 gramos de carbohidratos.

5. Queso bajo en grasa con verduras crudas

Comer demasiados productos ricos en grasa antes de irse a la cama puede provocar la falta de sueño, por lo que es mejor elegir queso bajo en grasa antes de acostarse.

Proporcionará suficiente proteína para aumentar la masa muscular, mientras que las verduras crudas como tomates, pepinos, brócoli o cualquier otro vegetal que desee aumentarán su ingesta de vitaminas, minerales y fibra.

Una comida que consta de 150 gramos de queso y 200 gramos de verduras proporcionará 270 calorías, 36 gramos de proteína, 10 gramos de grasa y siete gramos de carbohidratos.

6. Caseína y semillas de lino

La proteína de caseína es un producto favorito entre los culturistas cuando necesita obtener proteínas más digeridas lentamente y detener la degradación muscular mientras duerme. Para que la caseína sea aún más beneficiosa, mézclela con aceite de linaza en su batido, ya que ayuda a evitar problemas de colesterol, reduce el riesgo de enfermedad hepática y disminuye la presión arterial.

Al comer 28 gramos de proteína de caseína en polvo y una cucharada de aceite de linaza, absorberás 221 calorías, 20 gramos de proteína, dos gramos de grasa y tres gramos de carbohidratos.

 

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